เทคนิคการวิ่ง

ปรับท่าทางการยืนและเดินให้ถูกวิธี นำไปสู่การวิ่งที่มีประสิทธิภาพ

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องควรเริ่มต้นตั้งแต่ท่ายืน โดยยืนให้ความกว้างของเท้าเท่ากับหัวไหล่ ยืดตัวให้ตรง และแขม่วเก็บหน้าท้อง เพื่อให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

จากนั้น เริ่มก้าวเดินโดยยังคงเก็บหน้าท้องและยืดตัวให้ตรง และควรเดินให้เต็มฝ่าเท้า

จดจำลักษณะท่าเดินแบบนี้เอาไว้ แล้วออกแรงวิ่งด้วยท่วงท่าเดียวกันนี้ ที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ดียิ่งขึ้น

เทคนิคฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง

กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวถือเป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้เราสามารถวิ่งได้ดียิ่งขึ้น

การฝึก Single Leg Balance ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ทำได้ 2 วิธี คือ ฝึกบนพื้นเปล่ากับยืนบน balance pad เพื่อฝึกระบบประสาทให้สั่งการไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อควบคุมระบบในร่างกาย  การฝึกด้วยวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวถูก activate ตลอดเวลา จึงเป็นการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ทั้งยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย

เทคนิคการวิ่งอย่างไรให้เคลื่อนตัวไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใครที่อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นกว่าเดิม ควรฝึกให้ร่างกายรู้สึกถึงแรงโน้มถ่วง ทำได้โดยการยืนหันหน้าเข้าหาเสาหรือผนัง ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าตรงๆ แล้วเอนลำตัวเข้าหาผนัง โดยเทน้ำหนักตั้งแต่ข้อเท้าขึ้นไป ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดไปบนผนังหรือเสา จากนั้นฝึกยกขาแล้ววางทีละข้างทำสลับกันไปเรื่อยๆ เป็นการฝึกที่สามารถนำไปปรับใช้กับการวิ่งของเรา

ข้อสำคัญ คือ ต้องไม่ต้องเกร็งตัวเพื่อออกแรงไปข้างหน้า ยิ่งอยากไปได้เร็ว ยิ่งต้องผ่อนคลาย